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Lan
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1人成行
人数限制：50
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烈日当空，酷暑难耐，
朋友圈里一片“热浪”，
千里清蒸，万里红烧，
我们都是抗“日”英雄！
然鹅
对于那些心中有“小目标”
而且憋了整整一个夏天的跑友们
心中盼着的是即将到来的跑马黄金季
2017年下半年马拉松日历
（小道消息，仅供参考）
2017.9.17 北京马拉松
2017.9.23 成都马拉松
2017.10.15 南京马拉松
2017.10.15 宁乡马拉松
2017.10.22 长沙马拉松
2017.11.5 杭州马拉松
2017.11.12 上海、南昌马拉松
2017.12.10 广州马拉松
2017.12.17 深圳马拉松
不管你心中的小目标
是跑进300
还是追求个人PB
还是安全无伤痛完赛
......
辣跑团贴心为你准备了一道凉菜
2017年辣跑团马拉松训练营
一、目标人群
对跑步感兴趣，能完成10公里或以上距离跑步，准备参加并完成长沙马拉松等马拉松半程或全程赛事，有心中的小目标，有测量心率的跑步手表的跑步爱好者，不限跑团。
温馨提示：马拉松比赛及赛前训练具有较高负荷、较大强度，对参加者身体状况有较高的要求，有以下身体状况者不宜参加本次训练营：
A、先天性心脏病和风湿性心脏病；
B、高血压和脑血管疾病；
C、心肌炎和其他心脏病；
D、冠状动脉病和严重心律不齐；
E、血糖过高或过低的糖尿病；
F、其它不适合运动的疾病；
G、孕妇。
二、训练时间周期
8月5日开始，约12周
具体时间：周四晚上7:30（地点待定）
周日上午7:00（地点待定）
周二、周五 线上完成
三、训练课程及训练分组
（一）训练阶段：
1、适应训练阶段：为期1-2周；
2、基础训练阶段，为期4周；
3、强度训练阶段，为期4周；
4、备赛训练阶段，为期2周。
（二）训练课程内容：（室内讲座+户外实操）
本期训练营训练课程内容：
1、跑步基础
包含：
跑步常识和损伤预防；
跑姿和跑步技术学习；
跑步装备及跑鞋选择；
跑步场地选择；
跑步热身和缓和；
跑步呼吸；
跑步饮食。
2、专业跑步评估
包含：
跑步步态、跑姿测试；
跑步身体机能测试及评估。
3、跑步力量和体能训练
包含：
跑步专项腿部力量训练；
跑者核心力量训练；
跑步体能训练。
4、跑步训练
包含：
跑步训练原理
训练计划的制定和指导
（三）训练分组：
1、成绩提高组
A、备赛300
B、备赛330
C、备赛400
2、目标完赛组
A、准备安全完成全马
B、准备安全完成半马
四、教练团队
公云峰 昵称：山人，辣跑团发起人，严肃跑者，2015年日本德岛马拉松2:54:10（个人最好成绩），2017年日本京都马拉松2:54:43！跑龄9年，完成39场全程马拉松，担任330官方配速员8次，医疗跑者2次，Bigger结业教练！
陈明晖 昵称：晖哥。
RSLab专业1级跑步教练认证
NASM（美国国家运动医学院）-CPT国际私人健身教练认证
AHA（美国心脏协会）CPR认证
跑龄4年，完成北京、上海、厦门、兰州、东营、无锡、香港、长沙等10多场马拉松，PB311；2015长沙马拉松官方配速员。推广科学、健康的跑步锻炼，为跑者提供健康跑步的整体解决方案。
唐林 昵称：唐林大哥，赤脚跑者，2016年长马316赤脚全马完赛，跑龄三十多年，跑量：二年完成悦跑圈跑量12300公里，Bigger结业教练
刘健美 昵称：健美。长沙市辣跑团跑步俱乐部理事长、法人。真跑者 跑龄4年，完成北京、三沙、香港、清远、重庆、杭州、上海、等16场全程马拉松。2016年日本德岛马拉松5:01:59（个人最好成绩）！担任兰州马拉松530、长沙马拉松600官方配速员各1次，担任武汉马拉松、北京马拉松、长沙马拉松、大鹏马拉松、成都双遗马拉松、女子跑医疗跑者6次，Bigger结业教练！
五、收费标准
1、报名费200元（T恤一件、训练补给和后勤服务、教练团队长马全程陪跑）
2、训练课契约金200元（完成一次课时返还5元、完成全部课时200元全部返还）
六、结业
1、完成全部课时由辣跑团跑步俱乐部颁发结业证书；
2、评选优秀学员；
3、抽取幸运大奖。
赛前十练功
赛上才轻松
心中有“小目标”的你，
赶紧加入吧！
